Die Visilab-Tipps für bequemes Arbeiten am Computer

Stellen Sie den Bildschirm und den Tisch so auf, dass das Licht von der Seite einfällt. Damit vermeiden Sie Reflexionen und Blendungen.

Setzen Sie sich so, dass Sie den gesamten Sitz einnehmen. Lassen Sie aber einige Zentimeter Platz zwischen Ihren Kniekehlen und dem Stuhl und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füsse flach auf dem Boden positionieren.

Zwischen Ihren Ober- und Unterschenkeln sollte sich ein Winkel von 90° oder etwas grösser ergeben. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken mit leichtem Druck die Rückenlehne berührt.

Sorgen Sie zuerst dafür, dass der Platz unter dem Tisch frei ist und für die Beine reichlich Bewegungsraum bleibt.

Richten Sie nun die Tischhöhe nach der «Ellbogenregel» ein: Ellbogenhöhe = Tisch- plus Tastaturhöhe

Positionieren Sie den Bildschirm und die Tastatur gerade vor sich. Legen Sie die Papierdokumente zwischen Tastatur und Bildschirm, am besten auf eine geneigte Dokumentenauflage (Höhe hinten: 7 cm).

Richten Sie die Höhe Ihres Bildschirms so ein, dass die Bildschirmoberkante 10 cm unter der Augenhöhe liegt. Neigen Sie den Bildschirm so, dass Ihr Blick senkrecht darauf fällt.

Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass die Sehdistanz zum Bildschirm etwa 70 bis 90 cm beträgt. So sollten Sie auch kleine Schriften, z. B. von Menus etc., noch ohne Anstrengung lesen können. Vergrössern Sie die Darstellung wenn nötig auf dem Bildschirm mit der Zoom-Funktion.

Übliche Gleitsicht- oder Lesebrillen sind für die Bildschirmarbeit ungeeignet. Um scharf zu sehen, nähert man sich dem Bildschirm und legt den Kopf in den Nacken. Dies führt zu Verspannungen. Bildschirmbrillen hingegen bieten auf Bildschirmdistanz ein optimales Sehfeld und ermöglichen eine natürliche Körperhaltung.

Um Ihre Augen vor der durch Bildschirme verursachten Ermüdung zu schützen, bietet Ihnen Visilab Korrekturbrillen mit BlueProtect-Beschichtung an. Als Kontaktlinsenträgerin oder -träger sowie als Person, die keine Korrekturbrille benötigt, können Sie Ihre Augen auch mit einer I-Block-Brille vor dem blauen Licht schützen.

Arbeiten Sie länger als eine Stunde am Tag mit dem Notebook, benötigen Sie zusätzlich eine Tastatur und eine Maus. Ist der Bildschirm zu tief, kann das Notebook hinten angehoben werden, z. B. mit einer Dokumentenauflage.

• Wechseln Sie oft Ihre Position

• Nutzen Sie bewusst den Bewegungsraum.

• Strecken und dehnen Sie sich zwischendurch.

• Planen Sie Pausen und Kurzpausen bewusst ein.